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內容簡介
1天只吃20克糖，4週瘦下12公斤，
健康活到90歲の真人實證書！
★一上市，在韓國掀起瘦身話題，MBC電視台特別報導！
★史上第一本，真人實境的斷糖飲食日記，跟著做4週瘦12公斤！
★韓國「我們結婚了」超紅製作人，親身體驗成功的瘦身法！
三日蘋果減肥餐、一天只吃一餐......
別再走減肥又復胖的冤枉路了！
韓國「減糖瘦身女王」，親身實證1天吃20克糖、
不必計算卡路里、不用節食，就能維持一輩子的瘦身飲食法！
內附減糖美味自製料理:蛋糕、餅乾、巧克力、披薩、牛排…
讓你愈吃愈瘦！
何謂減糖飲食法？
韓國名製作人親身實驗！1天攝取20糖，就能活到90歲！
不可不知的含糖陷阱！
你知道嗎？一顆蘋果含4.5顆方糖，一碗飯更含9顆方糖！
這些「隱形糖分」才是真正的「邪惡軸心」，成為你我的健康殺手！
糖不僅會變胖，更會進入體內搗亂，使血糖飆高，造成身體發炎、頭昏想睡，嚴重者就會得到糖尿病！
本書特色
◎現在起，掌握「控制糖分計劃2090」的3大黃金法則，讓你變瘦又健康！
法則1【斷糖】：拒絕不良碳水化合物，徹底調整糖分攝取，3天就有感！
法則2【賣空】：不吃「空卡路里」食品，空有熱量沒有營養的垃圾食品，一概不吃！
法則3【實踐】：全心執行，日積月累一定可以看到越來越好的自己！
體驗者實證分享，得到驚人效果：
【體驗者1】8個月瘦32公斤，腰圍從50到34吋的標準身材！
經紀人的工作常日夜顛倒又要喝酒應酬，原先以為很難做到，沒想到親自料理食譜後，竟讓我不知不覺瘦下來！──崔真豪（171公分，娛樂公司總經理）
【體驗2】14天瘦7.5公斤，腰圍小5吋，大肚腩縮小了！
開始「控制糖分計劃 2090」後的2個星期左右，我的皮膚開始變得更加紅潤，痘痘的疤痕也不見了，皮膚的亮度提高了，也開始出現了光澤。──權時峯（183公分，娛樂公司董事兼作曲家）
本書3大特色
1.完整公開！
作者的「控制糖分計劃2090」實驗日記，辛酸血淚全都錄，讓你不再走冤枉路！
2.獨家研發！
除了斷糖食譜外，作者獨創無糖蛋糕、餅乾、麵條等，讓你大飽口福不再忍耐！
3.教戰守則！
作者多年經驗教你，斷糖3階段的外食聚餐法則，輕鬆落實「控制糖分計劃2090」！
好評推薦
知名部落客 口碑推薦
蘿瑞娜的幸福廚房／露易絲夢遊仙境
不規律的飲食生活，加上長期吃下的對身體無益的食物，而導致患了慢性病。重要關頭時，我嘗試了趙PD的「控制糖分計劃2090」。在那個迫切的當下，我無法思考太多，完全按照指示服從。1～2週後，我的身體真的發生了改變，醫院的健康檢查結果也讓人很滿意。趙PD的飲食療法對我而言是不需要花錢的一劑良藥。—— 權時峯，作曲家兼娛樂公司董事（「控制糖分計劃2090」實踐者）
曾以為很注意健康管理的我，一過四十歲便感到極度疲勞、體重上升，皮膚也出現了過敏症狀。2012年秋天，在趙PD的建議下，我開始嘗試著遠離砂糖，傾向於選擇黑麥麵包，攝取蛋白質與蔬菜，橄欖油及優質奶油等。堅持了飲食療法一年半，幾乎一個月會發生一次的皮膚過敏不見了，健康檢查也得到很好的結果，真心希望可以有更多的朋友可以一同體驗。——李永京，主婦（「控制糖分計劃2090」實踐者）
PD(節目製作人)這種職業會接觸到各式各樣的人，遇到千奇百怪的事情。也因此可以積累很多的知識，成為某一領域最棒的專家。趙PD的專業領域正是減肥（飲食療法）。正如收視率好的節目一樣，這本書既簡單易懂，也有成功瘦身的關鍵重點。在閤上這本書以前，就已經可以預想出自己完美的身材與健康的心靈了。——金永喜，MBC綜藝局長
我和趙PD是透過《改變世界的Quiz (세바퀴) 》節目相識的。別看她的身材像竹籤一樣纖細，但她的食量卻大的驚人，我很好奇秘訣到底是什麼。聽說這本書是她本人親自透過研究與實踐，總結而出的資訊，這讓我也想要來讀讀看並嘗試。萬一我瘦下來變好看了，大家都不認識我了，那可怎麼辦？——朴美善，藝人
作者介紹
趙敘允
1970年出生首爾。延世大學英語英文系畢業。現擔任MBC綜藝公司PD，執導過《星期天夜晚》《完成目標星期六！》《美好的TV面孔》《Section TV娛樂通信》《MBC音樂營》等綜藝節目。2001年前往日本早稻田大學進修，2007～2009年曾以PD特派員的身份前往紐約。
紐約特派員生活期間，受「米爾頓爺爺」的飲食療法影響，對飲食療法產生興趣。不規則的電視台生活中，儘管遠離了菸酒，嘗試過大量的運動，但疲勞感從未消失過。被診斷出高血脂症和高膽固醇後，開始研究蒐集有關飲食療法的各種資料。曾嘗試過「單1食物減肥法」、「1天吃1餐」、「蛋白質減肥」等多種流行的減肥方法，在經歷了各種減肥副作用後，終於尋找到了一生可以持續下去的減肥方法。
以燃燒脂肪取代糖分進而轉換成能量的新陳代謝方式為基礎，歷經數年，透過作者的研究與實踐，誕生了「控制糖分計劃2090」飲食療法，並透過多位實踐者的親身體驗得以完成。為了守護自己的健康，趙PD會一生持續堅持「控制糖分計劃2090」。
作者部落格blog.naver.com/nsp2090
*本書中出現的「糖」不僅僅是指砂糖，還包含了碳水化合物中含有的「糖分」
目錄
為什麼一定要吃「飯」呢 ?
食物的真實遊戲
我得了醫生也無法治療的「病」！
控制糖分飲食療法的 Before & After
CHAPTER 2--我的減肥 4 階段，從「斷糖」到「控制糖分計劃」。
第 1 階段：體重 54.7 公斤→ 52.2 公斤（5 天減 2.5 公斤）
第 2 階段：體重 52.5 公斤→ 45 公斤（37 天減 7.5 公斤）
第 3 階段：體重 45 公斤→ 42 公斤（100 天減 3 公斤）
第 4 階段：控制糖分計劃 2090（持續中）
CHAPTER 3--「控制糖分計劃 2090」事前準備， 認識你的身體吧！
認識你的身體！
最後的晚餐—記錄 1 週的飲食日記
整理冰箱和計劃性購物—果斷地斷捨離吧！
決定開始執行的日期和最終確認事項
一餐要吃多少份量？
找到適合的運動
營養品要如何挑選？
CHAPTER 4--「控制糖分計劃 2090」實戰階段
控制糖分減肥的好處
第 1 階段—斷糖排毒 sugar detox
「斷糖排毒」食物表
第 2 階段—無糖飲食 sugar-less
「無糖飲食」食物表
應該選用怎樣的油和甜味劑呢 ?
第 3 階段無糖 2090
「無糖 2090」食物表
天然調味料的使用方法
「控制糖分計劃 2090」真實案例分享
CHAPTER 5--「控制糖分計劃 2090」美味食譜
第 1 階段 – 「斷糖排毒」食譜
1. 檸檬水
2. 優格和起司優格
3. 烤牛肉
4. 米爾頓式豬排
5. 檸檬鮭魚排
6. 自製美味肉乾
7.EGG CANAPE（雞蛋開胃料理）
8. 雞肉漢堡排
9. 雞肉香腸
第 2 階段 –「 無糖飲食」食譜
1. 特製萬用醬料
2. 香草橄欖油冰磚
3. 香草花茶和雞尾酒
4. 有機綠色蔬果汁
5. 牛肉壽喜燒
6. 南瓜雞肉捲
7. 海陸綜合套餐
8. 南瓜濃湯
9. 番茄肉醬櫛瓜麵
第 3 階段 – 「無糖 2090」食譜
1. 天然果醬
2. 花椰菜壽司
3. 番茄肉醬披薩
4. 杏仁奶
5. 蘆筍法式鹹派
6. 檸檬奶油塔
7. 百變三明治
8. 香草餅乾
9. 椰香紅絲絨甜甜圈
10. 酪梨黑芝麻甜點杯
11. 清涼解暑冰品
12. 巧克力半熟蛋糕
13. 湯匙巧克力
14. 凡爾賽玫瑰蛋糕
16. 鮮花杯子蛋糕
附錄—「控制糖分計劃 2090」飲食重點整理
序
I am what I eat, so I am a pizza!
我吃什麼東西就會長成什麼樣子，所以我是披薩！
這是不久前，我在網路上看到十分有趣的句子。自從我在電視台工作擔任綜藝節目製作人 20 個年頭以來，見識到了各式各樣、推陳出新的減肥熱潮，也見證到減肥帶來的各種強迫自己的行為。特別是對於明星來說減肥似乎成了伴隨他們一生的枷鎖。因為有時需要展露身材，所以對他們來講抽脂手術已經不算是整形手術中的大項目了。甚至還聽說過有一位很有名的女歌手，為了擁有「螞蟻腰」不惜截斷肋骨！減肥可不僅僅是明星的事情。當你閉上眼睛回想一下今天和朋友聊天時，應該至少會有一次講到或聽到「變胖」、「減肥」這兩個詞吧！尤其最近幾年，和美食有關的節目大幅增加，因此減肥節目也隨之變多了。身為綜藝節目製作人的我，在策劃節目單元時，也總會把這兩個主題作為候補選項，因為誰都無法輕易忽視，受到觀眾關心且會有基本收視率的「美食」和「減肥」。甚至有些歐美模特兒們為了讓自己看起來更瘦，她們靠吃浸濕的面紙忍受饑餓。這些 XS Size 的模特兒們引領了時尚主流，能擁有如此身材的模特兒和明星，也成了西方人羨慕的對象。
大學主修英文，從事電視行業 20 餘年的我，對飲食療法和健康大放厥詞，可能會有人覺得不以為然。但我想鼓起勇氣，把我的調查和親身體驗的「控制糖分計劃 2090」控制糖分飲食療法介紹給大家。當我 2011年，開始控制糖分飲食療法後，周圍的朋友看到日益改變的我，都非常好奇及充滿疑問，但要我一一回答，真的非常困難，所以只好開玩笑地說：「寫本書給你們看！」沒想到竟然成真了。
當我大學畢業後就業，20 多年的青春都獻給了電視台，在這裡我遇到了很多人，也經歷很多事，獲得許多的歡樂和經驗。忙碌的生活，我必須靠意志力來完成高強度的工作，在人際關係裡備受壓力，自以為健康的身體也被拖垮了，錄影的時候還因為交通意外送去急救過。那時雖然會茫然地覺得「工作雖然重要，但健康才是最重要的。」儘管如此，我還是找不到可以作為參考的減肥目標或榜樣。就這樣，馬馬虎虎地過了 20 年，當我陷入「身體真的是老了，我也無能為力了」的絕望時，2011 年 6 月 27 日，我生平第一次踏出了計劃性控制糖分飲食療法的第一步，從此展開我的新人生！
「Diet」是從希臘語「Diaita」發展而來，意思是「生活方式」。2011 年 6 月，開始正確的飲食療法後，我不僅身體變健康了，精神上也得到了很大的幫助。這期間，我將悟出的訣竅和經驗作為基礎整理出「控制糖分計劃 2090」飲食療法，成為我現在的生活方式主軸。為什麼叫做「控制糖分計劃 2090」呢？這個飲食療法的意思是「無糖 no-sugar」，也就是說以去除糖分為基礎，如果把每天糖分的攝取量限定在 20 克，那麼就可以活到 90 歲。
我要先聲明的是，因為我沒有主修過醫學和營養學，所以無法從醫學的角度一一證明透過「控制糖分計劃 2090」可以讓伴隨著高脂血症、慢性疲勞、失眠和脂肪的贅肉、躁鬱症以及便祕等疾病消失的原因。這些醫學上的證明還是留給醫療專家們吧！再者，這個飲食療法對我來講，是不容置疑的奇蹟方法，但並不代表對所有人都有的 100% 效果。
這套「控制糖分計劃 2090」飲食療法，結合生活方式的研究，並綜合了法國、美國、日本等著名醫學營養學專家們的著作和文獻進而得出的成果。透過親身體驗和反覆測試，仔細研究比較的結果，可大幅降低副作用。我實踐「控制糖分計劃 2090」以後，熟睡時間拉長，整體睡眠時間縮短但品質好。
有少數勇敢的朋友選擇嘗試我的飲食療法，這不需要什麼開銷，只需用身體去感受。如果想果斷地擺脫「變胖了再來減肥」的惡性循環，那麼最重要的是讓減肥成為一輩子的生活方式。不要盲目追隨流行瘦身方法，而是要找到適合自己最理想的飲食療法，選擇符合個人生活方式的飲食療法，並持之以恆。為此最重要的，也是最需要的，是要有像古代斯巴達人一樣的毅力和實踐力。如果人生大部分的時間已經浪費在了懶惰和浪費上了，那麼從現在開始就借助斯巴達式的拼勁去生活吧！古希臘的哲學家赫拉克利特不是說過「性格決定命運」嗎？從現在開始就以趙製作人的斯巴達式減肥法「控制糖分計劃 2090」創造出一個嶄新的自己吧！
詳細資料
- ISBN：9789869287074
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 17 x 22 x 1.2 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
信息技術類畢業生的就業方向主要就是國企，網際網路公司，私企，外企。私企外企沒經驗。本文就講講國企和網際網路公司以及跳槽應該注意什麼。 入職初期 入職初期都是老人帶新人。國企一般會給你足夠的時間去學習。如果一件事情分為ABC3個階段。會安排你一段時間學習A，一段時間學習B，一段時間學習C。這些時間是比較充裕的，只要你態度認真是能學會的。你甚至會覺得給的時間有點兒多了。 網際網路公司會在兩個小時之內把ABC都給你介紹一遍。告訴需要你做什麼，達到什麼目的。下面就是你來做了。一般不會考慮你是一個應屆畢業生，或者你是一個跳槽入職沒幾天的人。就是說你入職的第二天就跟工作兩年的普通員工沒什麼區別了。我就經歷過第一天入職就加班到九點，回家睡5個小時，第二天早晨四點多起來，趕往飛機場去出差。因為八點之前起飛的飛機才給報銷打車費，所以只能坐早班的飛機。 工作中遇到問題向老員工或者領導請教這方面，國企和網際網路公司是沒有太大差別的。對新人來說，問還是不問，問多還是問少，這都是玄學。其實全看人家心情。總之都得把老員工捧著供著。比你小四歲的人，你都得管人家叫哥你信不？ 個人成長 學習成長這塊兒當然還是網際網路公司的成長會快一些，畢竟工作節奏快嗎。相同的時間你可能做的項目更多，解決的麻煩也就更多。但你要覺得在那裡能學到什麼高精尖的技術，純屬一廂情願。越是大型的網際網路公司，系統越大，人員越多，每個人都是螺絲釘，都是只寫自己負責的那塊業務。很少有人真正是接觸到技術底層。除非個別牛逼的。或者湊巧分到了做基礎組件的團隊。我在國企是成天寫循環寫選擇語句。覺得太沒技術含量，然後跳槽到網際網路公司。發現還是成天寫循環寫選擇語句，就是寫的次數成倍增加而已。 工作強度 網際網路公司雖然工作內容並不見的多麼高難。但是節奏是真的快。如果說國企工作是一部正常速度的影片。在網際網路公司你會發現這個影片按照二倍速三倍數甚至更高在放映。常規時間，你是無法學習和解決遇到的問題的。只能加班解決了。技術特牛或者對工作內容有相關經驗的人會好一些。 工資待遇 網際網路公司雖然累，但待遇也高呀。僅工資獎金就超出國企一大截。如果入職時機好，拿到股票的話，可以過上比較體面的生活了。 不過網際網路公司確實是人員流動大，也經常有裁員的情況。按標準賠償還好，如果是耍流氓那就太鬧心了。國企裁員比較克制。裁員需要層層上報，說明理由。可能處於社會穩定考慮。即便員工主動辭職，公司也可能挽留。員工流失太多也會被上級領導機構認為是不是管理出了問題。所以國企的人員流動員工主動辭職的情況較多，被動的是少數情況。 政治鬥爭 人就是江湖，公司鬥爭哪裡都有，哪裡都一樣。我見過鬥爭失敗轉崗轉部門的，見過由小領導變成小兵的。國企鬥敗了，如果臉皮足夠厚還可以接著混。網際網路公司更慘烈，整個部門兒被合併。小兵被分散到其他崗位。部門的幾個領導向本來平級的另一個部門主管匯報工作，但又不給安排工作，天天白拿錢。過一兩個月，這幾個領導被逼的主動辭職。其中兩個領導去了創業公司，在創業公司也是鬥爭失敗，又都離開了創業公司。目前，其中一個領導在大型網際網路公司，可能是還是當個小領導吧，不太清楚了。 送禮 工作要不要給領導送禮？不用，尤其是在北京更不用。技術類工作上都是體力活技術活。哪有什麼灰色收入需要跟領導分贓。你說給領導送禮送少了人家不值得收。多少又算多呢？不如乾脆不送，大家都不尷尬。 跳槽 工作也是圍城，時間長了新鮮感過去了難免厭倦。奉勸大家跳槽要慎重，千萬不能著急。你可能聽傳聞或者看朋友圈，覺得跳槽的人過得都比原來好。你仔細想想，如果不如原來他會說嗎？誰會說我當初傻逼了不如不跳好了。 跳槽要了解自己適應環境變化的能力。學校出來的第一份工作對人的影響是很深遠的。如果你第一份工作適應的還可以，並且做的時間不短。會形成一種先入為主的觀念，認為工作就應該是這個樣子。當工作環境發生變化時，你會本能的產生牴觸。比如第一家公司的工作是朝九晚五。之後你換到了一家996的公司。如果不是錢多到無法拒絕，你肯定會天天想罵人。比如大型網際網路公司打包上線測試都是在瀏覽器上可視化操作。如果換家公司讓你天天登錄伺服器後臺做這些事，你肯定覺得太low。反之你會覺得瀏覽器上可視化操作學習成本也挺高，有脫褲子放屁嫌疑，不如直接在伺服器後臺操作更直接更放心。跳槽之前對這些變化要做好心理準備。 跳槽的第一禁忌是不要裸辭，不要裸辭，不要裸辭。 裸辭之後，如果不是家裡有礦，你肯定會急於找工作。影響你對下家的各方面的判斷。降低和下家的議價能力。如果你還在正常工作，你可以要求下家開較高的工資。他不給，不去不就完了嗎，也不是非去不可。跳槽能多要就儘量多要，無論工資高低，去了都是一樣的強度幹活。 如果你是為了個人成長跳槽，一定要和下家談好自己來這邊的工作內容。現在都是面試造航母工作擰螺絲。把話說清楚，雙方都好判斷對方適不適合自己。 如果你是為了錢跳槽，收入最好翻倍。至少也要漲個70%吧。像漲30%那種offer直接拒了吧。 最後，不要因為你恨某個領導或者恨某個同事而跳槽。這是最不值得跳槽的理由。你辭職他們沒損失，沒準年底分屬於你的獎金呢。哪家公司都會遇見傻逼。你在堅持幹個兩三年。你的領導可能調走了，你的同事可能先於你就跳槽了。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/career/pbmno9p.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010733681
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