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昨天跟兩個朋友閒聊，正好聊到減肥的事，他們對我說：為什麼我們都肥了，你不但沒肥，看著好像還瘦了一些呢？是有什麼方法或減肥捷徑嗎？ 我說減肥哪有什麼捷徑啊，但平時生活中注意一些小竅門，多了解一種就能多瘦一些。於是我給他們介紹了幾種方法。 ... 注意澱粉和糖份的攝取 米飯以澱粉居多，很多人說吃多了會胖，但是，如果米飯等到沒有那麼熱的時候吃，裡面的澱粉會形成抗性澱粉酶，食用以後不容易被身體吸收，還能防止血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。 其實，很多類似米飯這樣富含澱粉的薯類，等放涼一點後再吃，也會形成抗性澱粉酶，食用後可以防止脂肪生成。 當然，平時也要適當控制甜食，因為糖份是影響身體肥胖的元兇之一，所以也要特別注意，如果有食用過多的糖份，那一定要想辦法消耗ta，譬如通過運動。 研究者通過實驗證明，糖的危害與菸酒相當，而且糖會讓人上癮，攝入過多糖還造成肥胖癥、糖尿病、心臟病和肝病等疾病在全球高發，每年間接導致全球約3500萬人死亡。另外，蔗糖及果糖可誘導血脂升高、胰島素抵抗、血小板功能障礙，最終導致肥胖、冠心病、糖尿病的發生。 ... 吃東西多咀嚼後再下咽 我們每次吃東西時，儘量多咀嚼一會，充足的咀嚼量可以刺激大腦中樞，反饋出飽腹感，對限制飲食量和防止暴食有著巨大的幫助。 根據一份研究報告的顯示，每一口食物咀嚼的時間更長的話，這將降低人體所吸收的卡路里熱量。科學家通過測試參加實驗的兩組人，其中一組每人每口食物咀嚼40次，另一組則只咀嚼15次，結果發現40次的這組要比15次的這組少吃掉百分之十二的食物。科學家們認為更長時間的咀嚼食物能有效的防止過量進食，因為大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的「信號」。同時人體中一種在消化系統循環中被稱為「飢餓激素」的物質的水平也有明顯的下降。 還有，切蔬菜時，可以切的大塊一點，蔬菜中富含食物纖維，食用以後可以在腸胃內數倍膨脹，有飽腹的作用。同時這些食物纖維還能促進腸胃蠕動，達到提高消化排泄率和抑制脂肪生成的作用。 ... 站立的時候挺直後背 我們每次站立時，儘量挺直後背，這樣可以收緊整個上半身的肌肉群，有效提高肌肉活力的同時，還能改善身體的血液循環，對保持身材和收腹束腰有著明顯的效果。 另外挺直站立還能幫助下垂的內臟歸位，不僅能健康身體，還可以消除大肚腩。 另外，站直身體還能提高肩胛部位褐色脂肪細胞的活力，對提高新陳代謝和脂肪燃燒率有著巨大幫助。 ... 儘可能多的使用大腿部位肌肉群 下半身的肌肉含量巨大，如果能夠提高下半身的肌肉使用率，就能提高全身的基礎代謝。既可以加快燃脂的速度，還能促進易瘦體質的形成。 下半身最常被忽略，也是使用率最低的肌肉群就是大腿部位的肌肉。因此日常生活中儘可能多的使用大腿肌肉就可以改善全身的循環以及代謝，瘦身效果極佳。 推薦多做一些針對於大腿的肌肉鍛鍊，譬如日常的步行或者跑步運動。 ... 十一點前進入睡眠狀態 身體不但要鍛鍊，還必須讓ta得到充沛的休息和調息，例如晚上是身體排毒和內臟器官休息的時間段，如果這時候還沒有睡覺，那麼身體就會積存大量的毒素，同時也會損害身體的健康。 當體內的毒素增多，內臟循環不暢以後，更多的廢物和脂肪就會囤積在身體中，造成肥胖的發生。 另外睡眠時間太晚還會影響激素分泌，不利於身材的保持。 以上就是關於減肥的一些注意點，參照以上的技巧去控肥和減肥，一定可以瘦的飛快，並且能幫助身體形成易瘦的體質。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/b3e53xo.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010403053

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